¡Bienvenido!

Desde hoy comenzarás a comer abundante, delicioso y ¡vas a perder peso! comiendo y disfrutando cada bocado.

Si haces El Reto para tener menús saludables para toda la familia no tienes que seguir las porciones exactas que te doy.

Las porciones medidas y pesadas son para las personas que quieren bajar de peso pero si te recomiendo comer las frutas que sugiero y las porciones de verduras para que incrementes tu ingesta diaria de alimentos naturales y nutritivos que te van a tener bien nutrido a ti y tu familia.

Como iniciar:

 

1.Ingresa a EL RETO

2.Imprime el menú y la lista del super

¡Comienza a cocinar! 

LAS PORCIONES

Si haces El Reto para tener menús saludables para toda la familia no tienes que seguir las
porciones exactas que te doy.

Las porciones medidas y pesadas son para las personas que
quieren bajar de peso pero si te recomiendo comer las frutas que sugiero y las porciones de verduras para que incrementes tu ingesta diaria de alimentos naturales y nutritivos que te van a tener bien nutrido a ti y tu familia.

Hay 4 tipos de porciones en EL RETO

Puede sonar confuso pero las personas que tienen que perder peso ¡Tienen que comer más!
Es por esto que tenemos 4 porciones diferentes dependiendo de tu sexo y peso.
Mujeres que pesan menos de 100 kgs (220 libras)
Mujeres que pesan más de 100 kgs (220 libras)
Hombres que pesan menos de 100 kgs (220 libras)
Hombres Mujeres que pesan más de 100 kgs (220 libras)
La clave para comenzar a perder peso con este plan de alimentación saludable y natural es medir y pesar lo que vas a comer.
Aquí te enseño como se mide cada cosa.

No te preocupes en el menú yo te indico por taza, cucharadas o peso.

reglas para pesarme

¿cuándo voy a pesarme?

Pésate antes de comenzar El Reto
Registra tu peso en el Track de Peso de EL RETO
Pésate todos los sábados
Pésate antes de desayunar
Pésate en la misma báscula

Pésate siempre con la misma ropa
¡Registra siempre tu peso en el track! y si deseas también tus medidas

¿cuánto voy a bajar la primer semana?

Cada metabolismo es diferente. Hay personas que bajan muy rápido (en especial los hombres) y otras con un metabolismo más lento que tardan un poco más. Así que es algo muy personal pero tenemos personas que han llegado a bajar hasta 7 libras en una semana (3 kilos).
La clave esta en seguir las porciones, evitar las tentaciones y tener una actitud positiva.
Muy probablemente si sigues bien EL RETO la primer semana bajes bastante, con esta alimentación natural y saludable tu cuerpo va a desintoxicarse y lo primero que vas a perder es mucha agua y vas a sentir al segundo día que te desinflamas, es por esta razón que la primer semana se baja mucho. Las siguientes semanas probablemente la perdida sea más lenta pues ahora si todo lo que estás perdiendo ese esa grasa demás.
Recuerda que la balanza no es el único indicador de que estas perdiendo peso. A veces cuestiones hormonales, la llegada de tu periodo, el estrés, la retención de líquidos te pueden hacer retener liquido y pesar más. Mide tu progreso en tus medidas, en como te ves y sientes y en lo que estas ganando en salud.

¿tu hijo tiene sobrepeso?

En cuanto comiences a cocinar con estos menús tu familia de forma automática va a comenzar a estar bien nutrida y a sentirse diferente y mucho mejor. Si quieres que tu niño baje de peso
por recomendación médica te sugiero hables con tu médico sobre cantidades. Los niños están en desarrollo y cada niño es diferente por lo que no te puedo dar cantidades exactas para ellos.

reglas para pérdida de peso en niños:

  1.Nunca le hables sobre su cuerpo, si se ve gordo, si se le ve la lonja, si la papada…

Respétalo, no esta así por que quiere, muy posiblemente el estrés, su sensibilidad, su
forma de actuar o hasta la misma relación o comportamiento de los padres son el reflejo de su
peso. El quiere ser un niño normal y muy probablemente sufre acoso escolar por verse
diferente así que en vez de ser quien lo juzga y le recuerda que esta gordo comienza a hablarle
de forma positiva. No le menciones nada sobre su cuerpo, resalta cosas buenas, como me eres
muy bueno para la clase de matemáticas. Estoy muy orgullosa de ser tu mamá o papá.

 

   2. Ten siempre a la mano fruta y verdura cortada, lista y a su alcance. Ten en el refrigerador

palitos de pepino, jicama, zanahoria. En el frutero manzana, naranja, peras. La clave es que
cuando le de hambre pueda abrir el refrigerador pueda encontrar opciones saludables listas
para comer y que estén a su alcance.


3. Si van a una fiesta déjalo que coma y que disfrute, a la siguiente comida continúen con el
menú.

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